Ejercicios de Kegel
Fortalece tu suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias del suelo pélvico que ayudan a fortalecerlo y prevenir problemas.
Antes de Empezar
Si tienes dudas sobre si estos ejercicios son apropiados para ti, consulta con un fisioterapeuta especializado. Para inmediatamente si sientes dolor. La técnica correcta es más importante que el número de repeticiones.
Cómo Hacer el Ejercicio
Identifica los músculos correctos
Primero necesitas localizar tu suelo pélvico. Imagina que estás intentando detener el flujo de orina (¡pero no lo practiques realmente al orinar!). Los músculos que contraes son tu suelo pélvico. Otra forma: imagina que intentas evitar expulsar un gas. Deberías sentir una contracción hacia dentro y arriba, no hacia abajo.
Posición inicial
Puedes empezar tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Esta es la posición más fácil para principiantes. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
Contracción lenta
Contrae el suelo pélvico como si intentaras detener la orina. Mantén la contracción durante 5-10 segundos (sin aguantar la respiración). Relaja completamente durante 10 segundos. Repite 10 veces. Descansa 1 minuto.
Contracción rápida
Ahora haz contracciones rápidas: contrae 1 segundo y relaja 1 segundo. Repite 10 veces. El objetivo es hacer contracciones más potentes y rápidas.
Frecuencia
Haz estas series 2-3 veces al día. Puedes hacerlos en diferentes posiciones: tumbada, sentada, o de pie (esta es la más difícil). No hagas más de 3 series diarias al principio, el músculo también necesita descanso.
Resumen Visual del Ejercicio
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Lo Que Dicen Nuestras Pacientes
Opiniones verificadas de pacientes reales de eFISIO que han recibido tratamiento relacionado con ejercicios de kegel
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